تحدي عضلات البطن لمدة ٣٠ يومًا لتقوية ونحت قلبك

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك لا تزال ترغب في تغيير جسمك حقًا ، فإن تحدي القيمة المطلقة هو مكان ذكي للبدء. سيساعدك بناء قسم وسطي قوي على الاستفادة بشكل أكبر من كل تمرين تقوم به ، لأن قلبك هو مصدر ثباتك وقوتك. علاوة على ذلك ، فإن شد عضلات جذعك بالكامل (وهذا يعني عضلات الظهر والبطن) سيساعد على منع آلام أسفل الظهر وتحسين قوامك ، مما يجعلك تبدو أطول. حق جميل؟

لقد صممت هذا التحدي لمدة 30 يومًا للتأكد من أنك لن تشعر بالملل أبدًا أثناء النحت وتقوية قلبك في أقل من خمس دقائق يوميًا.

جميع الحركات هي تمارين عضلات البطن المثالية لكل مستوى. سواء كنت مبتدئًا في العمل الأساسي أو متمرنًا خبيرًا في عضلات البطن ، فإن هذا التحدي يناسبك. كل ما تحتاجه للانضمام إلى التحدي هو حصيرة اليوغا. ستعمل على عضلات البطن ستة أيام في الأسبوع ، وتخصص اليوم السابع لممارسة سريعة لليقظة.

إذا كنت قلقًا بشأن إجهاد عضلات بطنك بالتركيز عليها كل يوم ، فلا تشدد: يتعافى عضلات بطنك بشكل أسرع من مجموعات العضلات الأخرى. إنها مصنوعة من ألياف عضلية سريعة النتوء في الغالب ، مما يعني أنها تتعب وتتعافى بسرعة.

انضم إلى برنامج عضوية WH Stronger مقابل 2 دولار شهريًا للحصول على وصول حصري إلى ملف PDF هذا لتحدي القيمة المطلقة لمدة 30 يومًا!

ماذا تتوقع في تحدي الـ 30 يومًا من القيمة المطلقة

في كل يوم من أيام الأسبوع ، ستتدرب على حركة مختلفة وتعمل على مجموعة عضلية مختلفة في قلبك. ستشعل عضلات البطن المستعرضة ، وهي العضلات الموجودة في أعضائك الداخلية. سوف تتحدى عضلات البطن المستقيمة ، وهي عضلات البطن الخارجية (المعروفة أيضًا بستة حزم) التي يمكنك رؤيتها. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تنسيق منحنياتك الداخلية والخارجية ، والتي تعمل على شكل X ، وتلتف حول خصرك