আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
আপনাকে-ঘুমাতে-সাহায্য-করার-জন্য-প্রাকৃতিক-প্রতিকার, প্রত্যেকেরই মনে হয় এই দিনগুলিতে সমস্ত প্রাকৃতিকভাবে যেতে চায়, তা তাদের খাবার, তাদের স্বাস্থ্য এবং অবশ্যই তাদের ঘুমের ক্ষেত্রেই হোক না
প্রত্যেকেরই মনে হয় এই দিনগুলিতে সমস্ত প্রাকৃতিকভাবে যেতে চায়, তা তাদের খাবার, তাদের স্বাস্থ্য এবং অবশ্যই তাদের ঘুমের ক্ষেত্রেই হোক না কেন। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সক্ষম হন তা নিশ্চিত করার জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করতে না চান, তাহলে আপনি স্বপ্নের রাজ্যে যাওয়ার জন্য এই প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকারগুলির কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
যদিও আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য বা আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করার জন্য ওষুধগুলি সহায়ক, আপনি তাদের উপর নির্ভরতা তৈরি করতে পারেন। এটি খারাপ নয়, তবে আপনি যদি আপনার ওষুধের অ্যাক্সেস ছাড়াই নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে এবং এটি সব ধরণের সমস্যার কারণ হতে পারে! তাই নিজেকে একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা দিতে এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির কিছু ব্যবহার নিশ্চিত করুন!
ঘুমানোর আগে ঘুম এড়াতে ভুলবেন না
যদিও প্রতিটি ব্যক্তির মাঝে মাঝে একবার একটি ভাল ঘুমের প্রয়োজন, যখনই একটি ঘুম একটি অভ্যাস হয়ে যায় এটি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো বা ঘুমানোর অভ্যাস আপনার ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করে দিতে পারে এবং আপনার শরীরকে একটি দুষ্ট চক্রে প্রবেশ করতে পারে।
আপনি বিকেলে খুব বেশিক্ষণ ঘুমান, তাই সন্ধ্যায় আপনি কম মানের ঘুম পান, তারপর সকালে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার একটি বিকেলের ঘুম দরকার... ইত্যাদি।
মাঝে মাঝে ন্যাপ বা পাওয়ার ন্যাপ পুরোপুরি ঠিক আছে এবং আপনি যদি এটি করেন তবে সবকিছু বন্ধ হয়ে যাবে না, বিশেষ করে দীর্ঘ দিনের পরে। যাইহোক, খুব বেশি ঘুমালে শোবার সময় অনেক সমস্যা হবে। সেই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য হবে, এবং দিনে কম ঘুমালে আপনাকে রাতে আরও ভালো এবং গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করবে।
আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সংযোগ করুন
কখনও কখনও জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়, কিছু ঘটে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল সময়ে বিছানায় যাওয়াকে সমর্থন করা কঠিন হয়। শয়নকাল স্খলিত হয় কারণ প্রত্যেকে বিছানায় যাওয়ার আগে আরও একটি জিনিস বা আরও একটি প্রকল্প শেষ করার প্রয়োজন অনুভব করে এবং এটি প্রত্যেকের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই জানে কখন ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়েছে এবং তারা বিভিন্ন উপায়ে আমাদের সংকেত দিতে শুরু করে। যদি আমরা অতীতে ধাক্কা দেই বা সেই সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করি, তাহলে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির পরিবর্তন হয় এবং প্রাপ্তবয়স্করা খুব দেরি করলে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে। আমাদের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে যেখানে আমরা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে ঘুম থেকে উঠি এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে ঘুমাতে যাই,
আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে নিজেকে সংযুক্ত করার জন্য, আপনার একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জেগে ওঠার সময়সূচী থাকতে হবে। এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও এটি চালিয়ে যান এবং আপনি যদি এটি থেকে বিচ্যুত হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি একই সময়ে নিজেকে ঘুমাচ্ছেন এবং জেগে থাকবেন, এবং আপনার শোবার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
নিজে আরাম কর
পরাজয়ের সবচেয়ে কঠিন কারণগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে তা হল মানসিক চাপ। যখনই আপনি আগামীকাল এবং গতকালের ঘটনাগুলি নিয়ে চাপ এবং চিন্তিত হন, তখন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে শান্ত করা খুব কঠিন। যাইহোক, আপনি ঘুমাতে যেতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শিথিলতা, এবং আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য যথেষ্ট শিথিল করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেল এবং গন্ধ ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি। অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে এই সুগন্ধগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে ঘুমের অবস্থায় পেতে পারেন। আপনি সুগন্ধে মিশ্রিত মোমবাতি জ্বালাতে পারেন, আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে তেল ঘষতে পারেন, বা তেলগুলি শ্বাস নিতে পারেন এবং কেবল সুগন্ধ আপনাকে পূর্ণ করতে দেয়।
একটি রাতের রুটিন আছে
অবশেষে, একটি রাতের রুটিন আছে. এটি একটি বিশাল রুটিন হতে হবে না যা ঘন্টা লাগে, তবে আপনার একটি পাঁচ মিনিটের রুটিন থাকতে পারে যা শরীরকে নিস্তেজ করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি একটি রাতের হাঁটা, একটি ভাল বই, একটি নির্দেশিত ধ্যান, বা এমনকি একটি টেলিভিশন অনুষ্ঠানের মাধ্যমে উইন্ড ডাউন করতে পারেন, তবে এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি রাতের পর রাত বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনি যদি রুটিনটি চালিয়ে যান, তাহলে আপনার এটিকে নিচে নামিয়ে বিছানায় যাওয়ার সাথে যুক্ত করা শুরু করা উচিত এবং আপনার শরীরকে ক্ষতবিক্ষত করতে এবং দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি শুভ সকালের রুটিন থাকাও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য কাজ করে। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে একটি রাতের রুটিন, শিথিল করার উপায় এবং দিনের বেলা ঘুম এড়ানোও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। অথবা আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু কাজ করে। যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে একটি উপায় খুঁজে পান, তখন আপনি যে কোনো প্রতিকার বেছে নিতে পারেন
