বিষণ্নতা জন্য থেরাপি টিপস

বিষণ্নতা জন্য থেরাপি টিপস বিষণ্নতা একা মেজাজের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। আপনি কীভাবে কাজ করেন এবং আপনার জীবনের মানও প্রভাবিত হয়। এটি আপনার সম্পর্কের উপরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কীভাবে আরও সহজে আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা করবেন তা শিখতে পড়তে চালিয়ে যান।

সাধারণ সামাজিক ভ্রমণ এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে সচেতন থাকার মাধ্যমে আপনার হতাশাকে আপনার সামাজিক জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি সম্ভবত বাইরে যেতে বা সামাজিকীকরণ পছন্দ করবেন না। যাই হোক না কেন, আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি করেন। আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে থাকুন। যখন আপনি সাধারণত যা করা উচিত তা উপেক্ষা করেন, আপনি কখনও কখনও নিরুৎসাহিত এবং আরও নিরুৎসাহিত হতে পারেন।

আপনি আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। আপনাকে আবার ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কখনও কখনও এগুলি দুর্দান্ত। বাজারে হতাশার জন্য অনেক ধরণের ওষুধ থাকলেও, আপনার জন্য সেরাটি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে ট্রায়াল এবং ভুল মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে অধ্যবসায় করতে হতে পারে।

প্রতিদিন কিছু রোদে পোড়া দিন। এটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে দিনের আলোতে খোলামেলাতার অভাব এবং বর্ধিত হতাশার মধ্যে একটি সম্পর্ক বিদ্যমান।

পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন 30 মিনিটের ওয়ার্ক-আউটের জন্য সুযোগ আলাদা করে রেখেছিলেন তারা চিকিত্সার জন্য আরও ভাল উত্তর দেয়। কেউ কেউ অভ্যাস থেকে ততটা উপশম খুঁজে পান যতটা তারা বিষণ্নতার ওষুধ থেকে করেন। একটি উদ্যমী হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ভ্রমণ আপনার সমৃদ্ধির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি বৈধ খাওয়ার রুটিন এবং ব্যায়ামের রুটিনের পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রামও হতাশার সাথে লড়াই করার চাবিকাঠি। আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি দৌড় বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান। আপনার কাছে আট ঘন্টা বিশ্রাম, কিছুটা ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন এবং হ্যান্ডেল করা খাবারের উত্সগুলি এড়ানোর মাধ্যমে স্থায়ীভাবে ব্লুজ এড়ানোর বিকল্প থাকতে পারে।

আপনি যেখানে পারেন সাহায্যের জন্য অনুসন্ধান করুন. যারা বিষণ্ণতার সাথে যুদ্ধ করেন তাদের কাছ থেকে আপনি অনেক সহায়ক তথ্য শিখতে পারেন। কখনও কখনও, আপনি অন্য দিনের জন্য যুদ্ধের সাথে এগিয়ে যেতে চান এমন সাহায্য আপনি কেবল পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

বন্ধুদের একটি সুস্থ সমাবেশ উপলব্ধ রাখার চেষ্টা করুন, কেবলমাত্র একজন নির্জন প্রিয় সঙ্গীর উপর নির্ভর করার পরিবর্তে। এটি আপনাকে কঠিন সময়ে পরাজিত করতে সাহায্য করবে; নিশ্চিত করুন যে আপনি একজনের উপর নির্ভর না করে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন।

যে কেউ সাহায্যের হতে পারে, এই ব্যক্তিটি বন্ধু, পরিবারের অংশ বা সহকর্মী হোক না কেন। নিয়মিত ব্যক্তিদের আশেপাশে থাকা বিষণ্নতা প্রশমিত করতে পারে।

আপনি যখন বিষণ্ণতার সাথে জীবনযাপন করছেন তখন অতীতের জন্য নয়, সামনের পরিকল্পনা করুন। ধরে নিচ্ছি যে আপনি বিশ্বাসের সাথে আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আগামীকাল একটি উচ্চতর দিন হবে, একটি উচ্চতর সম্ভাবনা রয়েছে যে আজকের দিনটিও ভাল হবে।

বাড়িতে নতুন ফুল একটি দুর্দান্ত মেজাজ উত্তোলক হতে পারে। উজ্জ্বল ছায়া থেকে মনোরম সুবাস পর্যন্ত, ফুলের নিরাময় শক্তি প্রায় ততটা নিস্তেজ নয় যতটা শোনা যায়। আপনার পছন্দের ফুল দিয়ে আপনার ঘর এবং আপনার মেজাজ আলোকিত করুন।

যখনই বিষণ্নতা আপনাকে বিরক্ত করে, মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি উন্নতি করবে। হতাশা আছে এমন ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে মনে হয় যে জিনিসগুলি আবার পুনরুদ্ধার হবে না এবং তারা চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে থাকে না। আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার বিষণ্নতা এড়াতে দুর্দান্ত চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন। স্ট্রেস নিয়মিত আপনার বিষণ্নতা বিলম্বিত; এইভাবে, এটা এড়ানো উচিত, যদি অনুমেয় হয়. আপনার জীবনের দিকে একটু নজর দিন এবং চিনুন কেন আপনি চিন্তিত। তারপরে, সেই মুহুর্তে, আপনি সেই পরিস্থিতিগুলি হ্রাস এবং দূর করার কিছু উপায় বাছাই করতে পারেন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করছে।

আপনি যখন বিষণ্নতার সম্মুখীন হন তখন ক্যাফেইন এড়ানো উচিত। এটি গবেষণা করা হয়েছে এবং নিশ্চিত করা হয়েছে যে অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়ার মাধ্যমে বিষণ্নতা প্রসারিত হতে পারে। ডিক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে আপনার খাওয়ার রুটিনে ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত

জৈব উত্পাদন আপনার বিষণ্নতা আছে অনুমান করে পরিবেশগত বন্ধুত্বের দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য একটি ছুরিকাঘাত নিন। উপলব্ধ খাদ্য সরবরাহে অনেক বিষাক্ত রাসায়নিক রয়েছে। কিছু শরীর এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান প্রভাবিত করতে পারে. স্থানীয় জৈব পণ্যে আপনার খাবারে শূন্য করার চেষ্টা করুন। অনেক সুপারমার্কেট বর্তমানে জৈব পণ্য এবং আইটেম অফার করে।

আপনি নিচে যে প্রতিদিন তিনটি মহান খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন. তবে আপনি যখন নিরুৎসাহিত হন তখন আপনার ক্ষুধা নেই বলে আপনি অনুভব করতে পারেন, বুঝতে পারেন যে আপনি না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে আপনি আরও ভয়ানক বোধ করবেন। আপনার শরীর প্রশংসনীয়ভাবে কাজ করবে না এটা ধরে নিয়ে যে এটি অপুষ্ট। ধরে নিই যে আপনি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে শক্তি যোগাচ্ছেন, আপনার শক্তির মাত্রা লক্ষণীয়ভাবে উচ্চতর হবে।

শখের মধ্যে অংশ নেওয়া হতাশার সাথে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কি করতে হবে তা জানেন না এমন সুযোগে, আপনার স্থানীয় এলাকার মধ্যে দাতব্য প্রচেষ্টার চেষ্টা করুন। অন্যদের জন্য চিপিং সত্যিই একই সাথে আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস সাহায্য করবে.

কঠোরভাবে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন. আপনার সমস্ত থেরাপি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার চেষ্টা করুন এবং প্রস্তাবিত কার্যকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যান। একটি প্যাসিভ অংশগ্রহণকারী হবেন না