স্বাস্থ্য পরামর্শ ডায়েট | আপনার যা দরকার তা এখানে খুঁজে বের করুন

ভার্সন ফিজিক হল একটি ইকুইপমেন্ট যার সাথে একজন ব্যক্তিকে এই ধরনের হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। প্রতিটি মেশিনের মতো এটিরও সঠিক পেট্রল বা ডায়েটের প্রয়োজন যতটা ভালভাবে কাজ করতে পারে। আপনার সিস্টেমকে শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার কী ব্যবহার করা উচিত তা অধ্যয়ন করে সাবধানতার সাথে এই নিবন্ধটি পড়ে আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে দিতে পারে।

প্রতিদিন চিনাবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই স্বাস্থ্যকর ছোট রত্নপাথরগুলি ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভেষজ স্টেরল দিয়ে ভরা হয় যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। তারা কম অতিরিক্ত চর্বি এবং যেতে যেতে গ্রাস একটি সহজ টুকরা হয়. এই জাতীয় খাবারের জন্য পরিবেশন শৈলী মুষ্টিমেয় দ্বারা গণনা করা যেতে পারে।

আপনি যদি একবার এবং সমস্ত স্বাস্থ্য বীমা এবং/অথবা চর্বি হ্রাসের জন্য চেষ্টা করছেন, পুষ্টি এমন একটি জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই অধ্যয়ন করতে হবে। একটি সামগ্রিক কৌশল নির্দেশ করে যে পুষ্টি যে কোনও স্বাস্থ্যকর সিস্টেমের ভিত্তি প্রদান করে: এই কয়েকটি "বিল্ডিং ব্লক" থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার অডিও সুস্থতায় অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, পুষ্টির উপর লেখাগুলির মাধ্যমে সাবধানে অনুসন্ধান করা এবং আপনার বোঝার অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সন্তোষজনক পুষ্টি ডিগ্রী প্রদান করে এমন একটি খাদ্য ব্যবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনি কম চর্বিযুক্ত সম্পূর্ণ দুধকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। দুগ্ধ অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে - যেমন স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম - শরীরের প্রয়োজন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে দুধের দ্রব্য পান প্রতিটি পেশী টিস্যু প্রসারণকে পুরস্কৃত করে, এবং এছাড়াও স্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত উপাদান সংরক্ষণ করার জন্য শরীরের ক্ষমতা।

আপনার কী খাওয়া উচিত নয় এবং কী খাওয়া উচিত তা নিয়ে আপনার সমস্যা হলে একজন ডাক্তার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। মাঝে মাঝে পুষ্টিকর খাওয়ার জন্য উন্মত্ত হতে পারে যদি আপনার কাছে পড়ার জন্য আপনার চারপাশে প্রচুর তথ্য থাকে। আশেপাশে খোঁজখবর নিলে আপনি বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে ঠিক কী আপনার পুরো শরীরে জগিং করা স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে।

আপনার বাড়ি থেকে খাবার তৈরি করার বিষয়ে, ডায়াবেটিক ব্যক্তির রান্নার বই থেকে আসা খাবারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এই খাবারগুলি সর্বদা কম শরীরের চর্বি এবং মিষ্টি হবে এবং সাধারণত কম ক্যালোরি হয়। এমনকি আপনি যখন ডায়াবেটিক নাও হন, এই ধরনের ডায়েট মেনে চলার ফলে ওজন কমানো অনেক বেশি লাভজনক হতে পারে।

আপনার ব্যবসা অফিসের জন্য আপনার নিজস্ব স্ন্যাক ফুড বক্স তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য উপলব্ধ আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের আইটেমগুলি বজায় রাখুন। আপনি অবশ্যই উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রলুব্ধ হবেন যে কোনও একটি খারাপ ট্রিট খাওয়ার চেষ্টা করবেন যা আপনার কাজের জায়গায় ভেন্ডিং মেশিন থেকে পাওয়া যেতে পারে যাদের কাছে আপনার নিজস্ব খাবার রয়েছে। আপনার স্ন্যাকস কম খেলে সম্পূর্ণ ফুরিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের প্রতিস্থাপন করেছেন।

একটি রেস্তোরাঁয় সবুজ শাক খাওয়ার সময়, সর্বদা খুব সামান্য গ্লাসে ড্রেসিং করতে হবে, আপনার সবুজ শাকগুলির উপর নয়। এইভাবে আপনি ঠিক কতটা ব্যবহার করছেন তা জানতে পারবেন এবং আপনি খালি শক্তির উপর চাপ দেবেন না। এটি সম্ভবত এটি স্বীকার করার প্রয়োজন ছাড়াই আপনাকে সবুজ শাক ড্রেসিং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেবে।

আপনার সমস্ত প্রিয়জনকে তাদের ফল এবং সবজি উপভোগ করার জন্য কেনার একটি ভাল উপায় হল তাদের সাথে প্যাক করা পিজা তৈরি করা। প্রচুর চেডার পনির এবং শাকসবজি ব্যবহার করুন যা আপনার বাচ্চারা প্রশংসা করে। অন্যদের পিজ্জা থেকে সবজি বাছাই করতে দেবেন না!

আপনার জিট উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি যা খান তাতে ফল, বীজজাত পণ্য, বাদাম এবং সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান। এই ধরণের খাবারে উপস্থিত পুষ্টির পরিপূরকগুলির অপ্রতুলতা ইতিমধ্যেই ব্রণের সমস্যা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। আপনার এপিডার্মিস পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য আপনার সেই সালাদে কিছু বীজ পণ্য এবং বাদামের পণ্য যুক্ত করুন।

লবণ কমিয়ে দিন। সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের সাথে জড়িত হতে পারে, এবং আমাদের সুপারিশ হল আপনি প্রতিদিন আপনার সোডিয়াম খরচ 1 চামচ (2,300 মিলিগ্রাম) এর নিচে কমিয়ে দিন। প্যাকেটজাত খাদ্য আইটেম এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং রান্না করার সময় সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না। বিকল্পভাবে, স্বাদের জন্য মশলা বা ভেষজ বা নো-লবণ সিজনিং এর উপর নির্ভর করুন।

মিষ্টি হিসেবে স্টেভিয়া ব্যবহার করুন। স্টেভিয়া এমন একটি উদ্ভিদ হতে পারে যা প্রাকৃতিক উপায়ে বিস্ময়কর। আপনি এটি বড় পরিমাণে কিনতে পারেন. অন্যদিকে, আপনার ক্যাফিন এবং বরফযুক্ত ভেষজ চা দিয়ে গ্রহণ করার জন্য ছোট প্যাকেটে। এটি সত্যিই চিনির বিকল্পের মতো রাসায়নিক নয় তবে এটি মিষ্টি এবং মিষ্টির মতো অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি ধারণ করতে ব্যর্থ হয়।

সাধারণ ফাঁদের অন্তর্গত হবেন না যে ধরণের থেকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সবুজ শাকগুলি স্বাস্থ্যকর। যদিও এটি সত্য যে প্রচুর শাকসব্জী বিস্ময়কর, পরিস্থিতি অতিরিক্ত আইটেম ক্রয় করা যেতে পারে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ডিম্বাণু, অ্যাভোকাডো, তারপর এবং সসেজ গ্রিনস ড্রেসিং যুক্ত সবুজ শাক তৈরি করেন তবে আপনি হ্যামবার্গারের তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন

ডায়েট প্রোগ্রাম খাদ্য আইটেম

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রাখুন। চিনাবাদাম এবং মোট শস্যের মতো বিভিন্ন ফাইবার সামগ্রী সহ খাবারগুলি দুর্দান্ত। অন্যান্য খাদ্য পণ্যের সাথে আপনি সত্যিই সম্পূর্ণ বোধ করেন, কারণ ফাইবার সাধারণত আপনার শরীরে বাধা পেতে দীর্ঘ সময় নেয়। এইভাবে আপনার প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তৃষ্ণা থাকবে না।

কিছু চর্বি-মুক্ত ডায়েট প্রোগ্রামের খাবারে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থাকে, এবং সম্ভবত চিনির বিকল্পও থাকে, যা চর্বি সংক্রান্ত তথ্য কমাতে ভুল স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যখন প্যাকেটজাত খাবার খাচ্ছেন যেগুলি একটি ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বলে তারা যেগুলিকে ক্যালোরিতে হোস্ট করে তা নির্ধারণ করতে ট্যাগটি ব্রাউজ করুন৷

গরম এবং গরম খাদ্য পণ্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনা জন্য একটি চমত্কার আনুষঙ্গিক. যেসব খাবারে মরিচ, তরকারি, লাল মরিচ বা অন্য গরম মরিচ থাকে সেগুলো হরমোন বন্ধ করে দেয়। এন্ডোরফিন হল হরমোন যা লোকের ইন্দ্রিয়কে সঠিকভাবে চমকার এবং স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করবে। এই শারীরিক হরমোনগুলি সাধারণ মরফিনের মতো কাজ করে তাই এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। পরবর্তী উপলক্ষ্যে আপনি অস্বস্তিতে পড়বেন, বা কেবল কম অনুভব করবেন, একটি জিনিস গরম এবং মশলাদার খান।

খাবার মিস করবেন না। আপনি যদি খাবার অনুসরণ না করেন তবে আপনি যদি শেষ পর্যন্ত খান তবে আপনাকে আরও চর্বিযুক্ত বা নন-ডায়েট প্ল্যানের খাবার খেতে বলা হতে পারে। পুরো শরীরটি আসলে একটি সরঞ্জামের মতো কাজ করে না, যার দ্বারা আপনি উভয়কে বাস্তবে সংযুক্ত করতে অক্ষম সময়ের মধ্যে পরে বড় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। বড় খাবার খাওয়া আপনার পুরো শরীরে প্রচুর পরিমাণে শক্তির কারণে অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরির কিছু অংশ রাখতে পারে।

পুষ্টির জন্য দুর্দান্ত ধারণা হল যে আপনি যা খান তাতে কিছু সত্যিই ভাল ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে আপনি আনন্দ পেতে পারেন। যেসব খাদ্য পণ্যে খুব ভালো কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড আছে সেগুলো হল স্যামন, শণের বীজ এবং আখরোট এবং অ্যাভোকাডো। এই বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি থেকে শরীরের চর্বি কোলেস্টেরলের ভয়ঙ্কর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং চমকার কোলেস্টেরল বাড়িয়ে আপনার পুরো শরীরকে করোনারি রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে কাজ করে।

আপনার শরীর সম্পর্কে শেখার মাধ্যমে এবং আপনার শরীরকে সবচেয়ে ভাল পুষ্টি দেওয়ার জন্য আপনাকে কী খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত তা নিজেকে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আপনি যদি এই নিবন্ধে লেগে থাকতে চান এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সামগ্রিক পুষ্টি বাড়াতে চান, তাহলে এই বর্ধিত সুস্থতা মন এবং শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে।