আপনার নিজের বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য সহায়ক পরামর্শ

বিষণ্নতার অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও। নীচে উপস্থাপিত টিপসের একটি সংগ্রহ রয়েছে যা আপনাকে হতাশামুক্ত জীবনের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করবে।

আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ কিছু মনে করেন বা বলেন, বিশ্লেষণ করুন যে আপনি এটি অন্য কাউকে বলবেন কিনা। আপনি যদি না বলেন, তাহলে আপনি নিজের প্রতি অন্যায় করছেন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করুন, যেমন আপনার সমস্যার সমাধান।

মনে করবেন না যে আপনার ভাল ঘুম, একটি ভাল ডায়েট এবং বিষণ্নতা দূর করার জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়। দৌড়ানো, আপনার বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা হাঁটা বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে। আপনার জাঙ্ক ফুড কমানো এবং আট ঘন্টা ঘুমানো সাহায্য করা উচিত।

বিষণ্নতার উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে মেডিটেশন সহায়ক হতে পারে। মেডিটেশন আপনার মেজাজকে উপকৃত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে, যেমন গবেষণায় দেখা গেছে।

দু: খিত হওয়া এবং হতাশাগ্রস্ত হওয়া অবশ্যই আলাদা, তবে একই কৌশলগুলি প্রায়শই উভয়কে সহায়তা করে। বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এমন মানুষ এবং পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকা একটি মূল কারণ। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সম্পর্কে সচেতন হন, বা এমন কোনও স্থান যা আপনার বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে, আপনি নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে ফেলা এড়াতে চাইতে পারেন।

আপনি যদি জানেন কেন আপনি বিষণ্ণ, পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আকৃতির বাইরে থাকার বিষয়ে আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে, তবে সেই চিন্তাগুলিকে ভুল প্রমাণ করার জন্য আপনার যা করা দরকার তা করা উচিত। নিজের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করুন যা আপনাকে আরও সক্রিয় রাখবে।

অন্যদের গান বাজানো শোনা বিষণ্নতা দূরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনার নিজের কিছু বাজানোর কথাও ভাবা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, শৈল্পিক অভিব্যক্তির যে কোনও ফর্ম একটি খারাপ মেজাজ বন্ধ করার একটি পদ্ধতি হতে পারে।

যদিও এটি কারো কাছে মূর্খ মনে হতে পারে, কম হতাশা অনুভব করার একটি উপায় হল আপনার বাড়িতে সুন্দর ফুলের তোড়া রাখা। মানুষ সহ অন্যান্য প্রজাতির জন্য আনন্দদায়ক হওয়ার জন্য ফুলের খুব রঙ এবং গন্ধ বিবর্তিত হয়েছে। দ্রুত মুড বুস্টারের জন্য, আপনার নিজের বাড়িতে সর্বদা তাজা ফুল রাখুন।
ক্লিনিকাল বিষণ্নতা

আপনার বিষণ্নতার তীব্রতা সম্পর্কে জানুন। এটি তুলনামূলকভাবে হালকা থেকে চরম ক্লিনিকাল বিষণ্নতা পর্যন্ত হতে পারে। অনেক লোক বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয় এবং এটি যখন হালকা থেকে মাঝারি হয় তখন তারা বুঝতে পারে না। হালকা বিষণ্নতা "দ্য ব্লুজ" নামে পরিচিত বা যেখানে আপনি কিছুটা দুঃখ বোধ করেন, যেখানে মাঝারি বিষণ্নতা নেতিবাচকভাবে দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা এত গুরুতর হতে পারে যে এটি একজন ব্যক্তিকে সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলি অনুভব করে। এটা অপরিহার্য যে আপনি আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে জানান যে আপনি কেমন অনুভব করছেন।

শিশুর পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার বিষণ্নতা কম হওয়ার সাথে সাথে এগিয়ে যান। আপনি যদি একবারে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন এবং সম্ভবত আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারেন। অনেক ধীর গতিতে পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

কি আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে তা খুঁজে বের করুন। এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি কী আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করছে। বিষণ্নতা থেকে পরিত্রাণ পেতে সবকিছু পরিবর্তন করুন।

ভালো খাবারে মনোযোগ দিন। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত এবং রাসায়নিকভাবে চিকিত্সা করা খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে অস্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহৃত বোধ করতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলিতে লেগে থাকেন, যেমন জৈবভাবে বেড়ে ওঠে, আপনার শরীর আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আপনি যখন আপনার শরীরের সঠিক আচরণ করেন, তখন আপনার মনও উপকৃত হবে।

যখন আপনি নিচু বোধ করেন, দ্রুত ভাল বোধ করার জন্য একটু নাচের চেষ্টা করুন। কিছু মজার সঙ্গীত চালু করা আপনাকে নাচতে সাহায্য করবে। গানের সাথে নাচের সময় কে বিচলিত বোধ করে তারা উপভোগ করে, তা হিপ-হপ, রক বা জ্যাজ হোক না কেন? কেউ না! দুর্দান্ত সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল অল্প অল্প চকোলেট খাওয়া। গবেষণায় দেখা গেছে যে চকলেট খাওয়ার ফলে এন্ডোরফিন নির্গত হয় যা মেজাজ বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ দিন কিছুটা চকোলেট খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম হতাশা মোকাবেলার জন্য একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। এটি এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি দেয়। আপনি যখন "দ্য ব্লুজ" পান, তখন এটি থেকে বেরিয়ে আসার একটি ভাল উপায় হল ব্যায়ামের মাধ্যমে। এটা সহজ হতে পারে যেমন প্রতিদিন এক ঘন্টা জগিংয়ে কাটানো।

আপনি বিষণ্ণ হলে, আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করা আপনার বার্তাগুলি পরিবর্তন করুন। এই নেতিবাচক শব্দগুলিকে ইতিবাচক শব্দগুলিতে পরিবর্তন করুন, তা যতই নির্বোধ মনে হোক না কেন। আপনার মনকে যত বেশি ইতিবাচক বার্তা প্রসেস করতে হবে, তা আপনার মনকে আরও প্রায়ই ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে দেয়।

শারীরিক ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীর আপনার মস্তিষ্কের ভিতরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এন্ডোরফিন আপনার মেজাজ হালকা করতে এবং আপনার শরীরকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি দু: খিত বোধ করেন, নড়াচড়া শুরু করুন এবং একটু ব্যায়াম করুন। আপনি যত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন তত ভাল। ব্যায়াম আপনার উপসর্গ উপশম করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।

বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন পাচ্ছেন, বিশেষ করে ভিটামিন B12। ভিটামিন বি 12 শক্তিতে পূর্ণ একটি পাঞ্চ প্যাক করে। এই ভিটামিন একটি সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়। আসলে, লাল মাংস থেকে B12 পাওয়ার বিপরীতে সম্পূরকটি আপনার জন্য ভাল। পশুর মাংসে চর্বিযুক্ত উপাদান এবং উচ্চ ক্যালোরি আপনার অনুভূতিকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনার খাদ্য আপনার শরীর এবং মনের অবস্থা একটি বড় ভূমিকা পালন করে. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সঠিক পুষ্টিতে কম খাদ্যের দ্বারা বিষণ্নতা আনা যেতে পারে। এটি নেতিবাচক অনুভূতি যোগ করতে পারে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। চর্বিহীন মাংস, প্রচুর শাকসবজি এবং পুরো শস্যের জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার খাওয়ার রুটিন পরিবর্তন করুন।

বিষণ্নতা খুব দুর্বল মনে হতে পারে; যাইহোক, সঠিক তথ্য এবং একটু প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনাকে নিজেকে শিক্ষিত করতে হবে, এবং একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনে ফিরে আসার জন্য চিকিত্সা পেতে হবে। আপনার বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করতে এই নিবন্ধের টিপস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন