মানসিক চাপ কি জানার জন্যে আরও জানুন

আমরা স্ট্রেসের প্রভাব বুঝতে শুরু করার সাথে সাথে ব্যক্তিরা এটিকে আরও প্রকৃতভাবে নিতে শুরু করে। অনেক তত্ত্বাবধায়ক বর্তমানে তাদের প্রতিনিধিদের চাপ মোকাবেলা করার জন্য কাজের ছুটি দেবেন। স্পষ্টতই, কেউ কাজ থেকে ছুটি পাওয়ার জন্য চাপকে দায়ী করতে চায় না। আপনি এটা বীট পছন্দ করবে. আপনি মহান জন্য যে সমস্ত চাপ নিষ্পত্তি করতে এই নিবন্ধটি ব্যবহার করতে পারেন.

1 থেকে 10 এর স্কেলে স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি রেঙ্ক করুন। এই স্কেলটি ব্যবহার করলে, একটি ছোট সমস্যা হবে এবং দশটি বড় সমস্যা হবে। এই কৌশলটি প্রায়ই ছোটখাটো সমস্যার কারণে মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়া বন্ধ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

দুর্দান্ত স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলন করা আপনাকে এতটা চাপ না দিতে সহায়তা করবে। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিয়মিত সন্দেহ থাকা স্পষ্টতই আরও চাপের দিকে নিয়ে যাবে, তবে প্রতিরোধমূলক যত্নের পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত জুয়া। রুটিন চেক-আপ এবং প্রস্তাবিত স্ক্রিনিং করে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের যত্ন নিন।

একটি নিশ্চিতকরণ বা একটি ইতিবাচক বিবৃতি বিকাশ করুন যা আপনার জীবনে সুখ আনতে পারে যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন। আপনি যখন নিজেকে আপনার নিশ্চিতকরণ জানাবেন, তখন আপনি আপনার মাথার সেই ভয়েসটি বন্ধ করতে পারেন যা নেতিবাচক। ভয় অনুভব করার জন্য নিজেকে উপদেশ দিন এবং যেভাবেই হোক তা করুন, আপনি স্বস্তি বোধ করেন, বা অন্য কোনও বার্তা যা আপনাকে আরও গ্রাউন্ডেড এবং আরও দায়িত্বে বোধ করতে সহায়তা করে।

"স্ট্রেস" শব্দটি এতটা ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জানাতে যে আপনি হিংস্র, আপনি হবেন এবং একই জিনিস চাপের জন্য যায়। আপনার পরিস্থিতি পরীক্ষা করার জন্য অন্য উপায় অনুসরণ করুন। ধরে নিচ্ছি যে আপনি স্ট্রেস শব্দটি ব্যবহার করে চলেছেন, আপনি এটিকে আরও খারাপ করে তুলবেন।

পশু মালিকানা মানসিক চাপ কমানোর জন্য উজ্জ্বল। এমন গবেষণা রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে মূলত একটি পোষা প্রাণীকে দুই বা তিন মিনিটের জন্য পোষালে মানসিক চাপের মাত্রা কমে যায়।

আপনি যখন চাপ কমানোর চেষ্টা করছেন তখন কিছু সময় এটি আপনার বিবেচনাগুলি খোলামেলাভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করে, তাই সেগুলি কাগজে নিয়ে যান। যে পরিস্থিতির কারণে আপনি স্ট্রেস তৈরি করছেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করা আসলে সেই স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে ধরে নেওয়া যে সমস্যাটি এমন একটি যা আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে পরীক্ষা করতে দ্বিধা করছেন। এই কাজগুলি আর্কাইভ করুন এবং আপনি যেভাবে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন তাতে কোনও নিদর্শন আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পরে সেগুলি তদন্ত করুন।

আপনি একটি ব্যতিক্রমীভাবে স্ট্রেসপূর্ণ দিন কাটিয়েছেন কিনা তা নির্বিশেষে, মুক্তি হিসাবে আপনার কখনই অ্যালকোহলে যাওয়া উচিত নয়। মাঝে মাঝে পানীয় পান করা বা পরিমিত পরিমাণে মদ্যপান করা ভাল, তবে নিয়মিত পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অ্যালকোহল অপব্যবহার আসলে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বা আসক্তি তৈরি হতে পারে।

কম চাপের জীবন নিয়ে চলতে থাকা ততটা অকল্পনীয় নয় যতটা আপনি স্বাভাবিকভাবেই সন্দেহ করেন। আপনার জন্য অত্যধিক চাপের দিকে পরিচালিত করে এমন কারণগুলি চিহ্নিত করা সেগুলি এড়াতে এবং আপনার জীবনে তাদের প্রভাব কমানোর প্রধান উপায় হতে পারে।

ইভেন্টে যে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার নিজের সঙ্গীত শুনে দাঁড়াতে পারেন, এটি আপনাকে এক টন সাহায্য করতে পারে। মৃদু সঙ্গীত বাজানো আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি সবই আবেগপ্রবণ, তবে ধরে নিচ্ছি যে আপনি আরও আক্রমনাত্মক বা দ্রুত ছন্দে মিউজিক বাজাচ্ছেন, এমন কিছু বেছে নিন যা সত্যিকার অর্থে আপনাকে মানসিকতার একটি ইতিবাচক ফ্রেমে রাখবে এবং আপনাকে আপনার কাজ থেকে বিভ্রান্ত করবে না।

একটি প্রাচীরের কাছাকাছি দাঁড়ান এবং আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব শক্তভাবে ধাক্কা দিন, যেমন আপনি মাটিতে শক্তভাবে পা লাগান। আপনার হ্যামস্ট্রিং এর প্রচেষ্টা এবং প্রসারিত চাপ কমানোর ক্ষেত্রে ব্যতিক্রমীভাবে সফল।

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, প্রথমে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ নিন। দশ পর্যন্ত গড়তে এক সেকেন্ড সময় নিন, কয়েকটা পূর্ণ শ্বাস নিন, তারপর উত্তর দিন। শান্ত হওয়ার বিকল্প থাকা আপনাকে সতর্ক এবং হতাশ হওয়ার পরিবর্তে যুক্তিবাদী এবং দরকারী হতে সহায়তা করতে পারে

সঙ্গীত চিকিৎসা

সঙ্গীত একটি স্ট্রেস হ্রাস প্রোগ্রাম একটি কার্যকর অংশ হতে পারে. এটা নিয়মিত অনুধাবন করা হয় যে মিউজিক থেরাপি স্ট্রেস দূর করতে পারে মনে করে আপনি সঙ্গীতকে শিথিল এবং উপশমকারী পর্যবেক্ষণ করেন। আপনার জন্য উপযুক্ত এবং প্রশান্তি দেয় এমন সঙ্গীত বাছাই করা নিশ্চিত করুন। মিউজিক থেরাপির সুবিধাগুলি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।

আপনার চাপ কমাতে শান্ত দৃশ্য কল্পনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শান্ত ভিজ্যুয়াল ছবি সফলভাবে চাপের মাত্রা কমাতে পারে। নিজেকে একটি পরিচিত পরিবেশে কল্পনা করুন বা একটি অবকাশের জায়গা নিয়ে চিন্তা করুন যেখানে আপনি যেতে চান। আপনি যখন নিজেকে শান্ত এবং আরামদায়ক সেটিংয়ে কল্পনা করেন, তখন আপনার স্ট্রেস দূরীকরণের ছবি তোলা সহজ হয়। শিথিল করার জন্য কয়েক মুহূর্ত নেওয়া এবং শান্ত কিছু কল্পনা করা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে নাটকীয়ভাবে সাহায্য করবে।

আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করেছেন তা নিশ্চিত করা আপনার চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি করার জন্য যতটা সম্ভব অপেক্ষা না করার চেষ্টা করুন।

একটি স্ট্রেস-হেল্প টনিক ব্যবহারে একটি ছুরিকাঘাত নিন। হোমিওপ্যাথি মানসিক চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এই সমস্ত প্রাকৃতিক নিরাময় নিরাপদ এবং অনেক ব্যক্তির জন্য ব্যতিক্রমীভাবে বাধ্যতামূলক। Kava মত মশলা বাধা না করার চেষ্টা করুন. কয়েকটি গবেষণায় কাভাকে Xanax-এর মতো শক্তিশালী বলে প্রমাণিত হয়েছে, একটি জনপ্রিয় অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ।

আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দিকনির্দেশ পান তখন ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেওয়া পরবর্তীতে কম চাপের দিকে নিয়ে যাবে। মানসিক চাপ কমাতে, নির্দেশিকা দেওয়া হলে সবসময় মনোযোগ সহকারে শুনতে ভুলবেন না। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ডাক্তার, শিক্ষক, প্রধান বা গৃহশিক্ষকের প্রতি মনোযোগ দেওয়া।

এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বুক করে চাপ থেকে বিরতি নিন। সারাদিন নিজেকে চাপে না দেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে নিজেকে জানান যে আপনি পরে চিন্তা করতে পারেন।

নিজেকে শেখান যে ব্যক্তিদের "না" বলা ঠিক। ঘড়ির কাঁটার মতো সবাইকে হ্যাঁ বলাটা আপনার জীবনে বড় সময় চাপের জন্য মজা করার মতো নয়। আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে যা পরিচালনা করতে পারেন তা গ্রহণ করুন এবং শিখুন যে বাকিদের না বলা ঠিক। আপনার বোঝা উচিত যে আপনার জন্য সুযোগ নেওয়া অপরিহার্য।

এটা চমৎকার যে ব্যক্তিরা অবশেষে বুঝতে পারছেন যে স্ট্রেস বাস্তব এবং এটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য ধ্বংসাত্মক হতে থাকে। এটাও দারুণ যে এমন অনেক স্ট্রেস-ফাইটিং টুল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন। আপনার চাপের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে এই নিবন্ধটি দ্বারা আপনাকে দেওয়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন