আপনার বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ

শিশু খাদ্য তালিকা, ৬ মাস শিশুর খাদ্য তালিকা, ৪ বছরের শিশুর খাবার তালিকা, ২ ৫ বছরের শিশুর খাবার তালিকা, ৪ মাসের শিশুর খাবার তালিকা, 2 বছরের শিশুর খাবার তালিকা

সন্তানের কোলাহল সম্পর্কে তার বাবা-মায়ের চেয়ে কেউ বেশি সচেতন নয়। আপনার বাচ্চাকে আইসক্রিমের পরিবর্তে শাকসবজি খাওয়ানোর চেষ্টা করুন এবং চোখের জলের সমস্ত স্রোত থেকে সাবধান থাকুন যা অনুসরণ করতে চলেছে।

করাচির সেরা শিশু বিশেষজ্ঞের মতে, আপনার বাচ্চাকে সঠিকভাবে খাওয়ানো সমান গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠিনও। তবে চিন্তা করবেন না কারণ কিছু খাবারের পছন্দ রয়েছে যা আসলে আপনার বাচ্চাকে সঠিক খাওয়ানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

বাবা-মায়ের জন্য তাদের বাচ্চাদের খাওয়ানোর উপায় বের করা বেশ কঠিন বিষয় হতে পারে। কারণ তাদের ছোট শরীরের জন্য সঠিক পুষ্টির পরিকল্পনা করা একটি কাজ। কিন্তু এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শিশুদের তাদের মস্তিষ্কের জন্য চর্বি, তাদের হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম এবং তাদের সামগ্রিক বিপাকের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন।

আসুন আমরা আপনাকে সুস্বাস্থ্য এবং পুষ্টির বিষয়ে সাহায্য করি যাতে আপনি রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
দই

দই সর্বকালের সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি পূর্ণ-সময়ের খাবার যা প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এই সব ছাড়াও, দইতে ফাইবারও থাকে যা মলত্যাগকে স্থির রাখতে সাহায্য করে।

তদুপরি, দই প্রোবায়োটিকগুলিতে পূর্ণ যা ভাল ব্যাকটেরিয়া হিসাবেও পরিচিত। এই ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলি ভাল হৃদরোগ এবং পেটের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

আজকাল স্বাদযুক্ত দই খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিয়েছে। তবে এটি থেকে সাবধান থাকুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্বাদ রয়েছে। তাই তা সত্ত্বেও দই খাওয়া নিশ্চিত করতে হবে। কিন্তু গ্রীক দই এবং ফল, বেরি, বাদাম এবং এমনকি সিরিয়াল দিয়ে এটি বন্ধ করুন।

এটির সাথে যতটা সম্ভব সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্লেইন দইকে হিমায়িত দই পপস এবং ছালগুলিতে পরিণত করে আপনার বাচ্চাদের জন্য এটি আরও রঙিন করতে পারেন।
মটরশুটি

মটরশুটি হ'ল পৃথিবীর মুখমণ্ডলকে সবচেয়ে নম্র খাবারগুলির মধ্যে একটি। এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ব্যয়-কার্যকর। এই সব ছাড়াও, ফাইবারগুলি প্রস্তুত হতে খুব কম সময় নেয় না। আপনি চয়ন করতে পারেন যে মটরশুটি একটি সংখ্যা আছে. যেমন:

     কালো শিম
     ছোলা
     কিডনি মটরশুটি
     সবুজ মটরশুটি

আপনি তাদের দোকান থেকে কিনতে পারেন, তারপর তাদের ধুয়ে ফেলুন এবং যেকোন খাবারে যোগ করুন। এগুলি আপনার স্টেকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এবং সালাদে যোগ করা যেতে পারে। আপনি এগুলিকে আপনার ধরণের পাস্তাতে যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার শিশু আরও শাকসবজি খেতে অভ্যস্ত হতে পারে। বাচ্চাদের ফাইবারের খুব প্রয়োজন এবং এইভাবে মটরশুটি এই বিষয়ে নিখুঁত প্রার্থী হতে পারে।

ফাইবার একটি প্রয়োজনীয় যৌগ কারণ এটি হজমে সাহায্য করে এবং আপনাকে অন্ত্রের গতিবিধি ঠিক রাখে। এটি তৃপ্তির অনুভূতিও নিয়ে আসে যাতে আপনাকে প্রতি 5 মিনিটের পরে আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
ডিম

ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য আয়রনের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে আয়রনের প্রয়োজন হয় যাতে তাদের বিপাক অটুট থাকে। প্রোটিন ছাড়াও ডিমে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি এবং আয়রন থাকে।

আপনার বাচ্চাদের সকালের নাস্তায় ভাজা খাবারের পরিবর্তে ডিম খাওয়ানো নিশ্চিত করুন কারণ এইভাবে আপনি আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে দিচ্ছেন। আপনি আপনার বাচ্চাকে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অমলেটের অনুরাগী করার চেষ্টা করতে পারেন কারণ তারা সমান অংশ স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু।

এমনকি আপনার বাচ্চার বয়স 12 মাস হলেও, আপনি তাকে সেদ্ধ ডিমও খাওয়াতে পারেন কারণ এটি তাদের ডায়েটে প্রোটিন যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
মিষ্টি আলু

যদি আপনার সময় কম থাকে এবং আপনার বাচ্চার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ এবং সঠিক খাবারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি তাদের কিছু মিষ্টি আলু রান্না করার চেষ্টা করতে পারেন। মিষ্টি আলু ধুয়ে শুরু করুন, তারপরে একটি গর্ত করুন। বেশ কিছুক্ষণ মাইক্রোওয়েভে রাখুন। চুলা থেকে বের করার পরে আপনি এটি আপনার সন্তানের প্লেটে স্লাইড করতে পারেন।

মিষ্টি আলুতে রয়েছে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ। এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
দুধ

কোন গোপন রহস্য নেই যে দুধ একটি বিস্ময়কর খাবার যা শিশুদের তাদের জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে খাওয়ানো উচিত। দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এবং শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। এইভাবে এটি শক্তিশালী হাড় গঠনের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।

এটি ফসফরাস, ভিটামিন বি 12 এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। শুধু একটি বিষয় মনে রাখতে হবে এবং তা হল আপনার শিশুর বয়স এক বছর না হওয়া পর্যন্ত তাকে দুধ খাওয়ানো উচিত নয়।

যদি আপনার শিশু গরুর দুধের স্বাদ তৈরি করতে না পারে তাহলে আপনি ছাগলের দুধ এবং সয়া দুধের মতো অন্য কিছু বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। তবে আপনার বাচ্চাকে গরুর দুধ পান করার চেষ্টা করুন কারণ এটি সবচেয়ে ভালো।